Everday upgrade

Por qué la tomo: La vitamina C es un antioxidante potente que protege nuestras células del daño oxidativo. Durante la perimenopausia, nuestro cuerpo enfrenta estrés oxidativo extra, lo que puede generar fatiga, piel menos elástica y defensas más bajas.

Beneficios que he notado:

    • Aumento de energía diaria ⚡

    • Mejor recuperación muscular tras el ejercicio 🏋️‍♀️

    • Mayor resistencia frente a resfriados y virus.

Extra: También ayuda en la síntesis de colágeno, que mantiene piel y articulaciones más saludables.

Por qué lo tomo: Los ácidos grasos Omega 3 (EPA y DHA) son esenciales para la salud del corazón, cerebro y articulaciones. Durante la perimenopausia, la inflamación tiende a aumentar, y el Omega 3 ayuda a contrarrestarla.

Beneficios que he notado:

    • Mayor flexibilidad en las articulaciones y menos rigidez 🦵

    • Piel más hidratada y elástica ✨

    • Mejora de la memoria y concentración 🧠

Extra: Ayuda a equilibrar el estado de ánimo y reduce algunos síntomas de depresión leve.

Por qué los tomo: El magnesio es clave para la función muscular, nerviosa y ósea, mientras que el potasio mantiene el equilibrio de líquidos y electrolitos. Durante la perimenopausia, ayudan a reducir calambres, mejorar el sueño y equilibrar la energía.

Beneficios que he notado:

    • Menos calambres musculares, especialmente durante la noche 🛌

    • Me ha reducido notablemente la hinchazón de las piernas en épocas de verano.

    • Sueño más profundo y reparador 🌙

    • Reducción de sensación de fatiga y debilidad 💪

Extra: El magnesio también ayuda a controlar el estrés y la ansiedad leve.

Por qué la tomo: La maca es un adaptógeno natural que ayuda a equilibrar las hormonas y aumentar la energía. Es muy útil en la perimenopausia para mejorar el ánimo, la vitalidad y la resistencia al estrés.

Beneficios que he notado:

    • Mayor energía y vitalidad durante el día ⚡

    • Mejor estado de ánimo 😊

    • Apoyo en el equilibrio hormonal, lo que puede reducir algunos sofocos 🔥

Extra: Se puede combinar con batidos o cápsulas; su sabor en polvo es agradable si se mezcla con frutas.

Por qué la tomo: La ashwagandha es un adaptógeno que ayuda a reducir estrés, ansiedad y mejorar el sueño. Durante la perimenopausia, las fluctuaciones hormonales aumentan la sensación de tensión, y la ashwagandha puede ayudar a equilibrar el sistema nervioso.

Beneficios que he notado:

    • Mayor calma y sensación de bienestar durante el día 🌿

    • Sueño más profundo y reparador 🌙

    • Reducción de tensión y ansiedad 😌

Extra: Es un aliado para mantener la motivación en la práctica deportiva y la rutina diaria.

Por qué la tomo: Durante la perimenopausia y menopausia, el riesgo de pérdida de masa ósea y debilidad muscular aumenta debido a la disminución de estrógenos. La Vitamina D3 es esencial para absorber calcio y fósforo, mantener huesos fuertes y prevenir osteoporosis. Además, ayuda a regular el sistema inmune y contribuye a la energía general, algo clave cuando practico deporte regularmente.

Beneficios que he notado:

    • 🦴 Huesos más fuertes y articulaciones estables: reduce el riesgo de fracturas y debilidad ósea.

    • 💪 Mejora de fuerza muscular: ayuda a mantener rendimiento físico y actividad diaria.

    • ⚡ Más energía y vitalidad: combate la fatiga común en la perimenopausia.

    • 😌 Apoyo al sistema inmune: menor probabilidad de resfriados o infecciones.

    • ❤️ Salud cardiovascular: contribuye a la función cardíaca y presión arterial equilibrada.

Qué mejora en la menopausia:

    • Prevención de osteoporosis y pérdida ósea acelerada.

    • Mantenimiento de fuerza y movilidad muscular.

    • Apoyo a la energía diaria y al bienestar general, reduciendo sensación de cansancio.

    • Contribuye al equilibrio del sistema inmune, que puede debilitarse con la edad.

Consejo práctico:

    • Tomarla junto con alimentos que contengan grasa saludable para mejorar absorción.

La dosis recomendada varía, pero normalmente se sitúa entre 1,000 y 2,000 UI/día, según necesidades individuales.

    • Para qué sirve: Mantener piel, cabello, uñas y articulaciones fuertes.

    • Beneficios: Mejora la elasticidad de la piel, reduce molestias articulares.

    • Tip: Tomarlo junto con Vitamina C para potenciar su absorción.

Por qué los tomo: Durante la perimenopausia y menopausia, la digestión puede volverse más lenta y la microbiota intestinal puede desequilibrarse debido a cambios hormonales. Tomar probióticos ayuda a restaurar el equilibrio de bacterias beneficiosas en el intestino, favoreciendo la digestión y la absorción de nutrientes.

Beneficios que he notado:

    • 🍽️ Mejora de la digestión: menos gases, hinchazón y pesadez abdominal.

    • 🛡️ Refuerzo del sistema inmunológico: mayor resistencia frente a infecciones.

    • ⚖️ Equilibrio intestinal: mejora la regularidad y la función digestiva general.

    • 😊 Apoyo al estado de ánimo: una microbiota sana está relacionada con menor ansiedad y mejor bienestar emocional.

Qué mejora en la menopausia:

    • Reducción de malestar digestivo y sensación de pesadez.

    • Apoyo a la absorción de vitaminas y minerales esenciales.

    • Mayor bienestar general y equilibrio emocional.

Por qué lo tomo: El gengibre es una raíz con propiedades antiinflamatorias y digestivas. Durante la perimenopausia y menopausia, puede ayudar a aliviar molestias digestivas, mejorar la circulación y reducir inflamación, algo muy útil cuando hay retención de líquidos o inflamación articular leve.

Beneficios que he notado:

    • 🍵 Digestión más ligera: reduce náuseas, gases y pesadez.

    • 🔥 Propiedades antiinflamatorias: ayuda a aliviar dolor articular o muscular leve.

    • ❤️ Mejora circulación: contribuye a sensación de calor y bienestar general.

    • 😌 Alivio de malestar estomacal: ideal para después de comidas pesadas.

Qué mejora en la menopausia:

    • Alivio de digestión lenta, hinchazón y gases.

    • Apoyo a articulaciones y reducción de inflamación leve.

    • Contribuye a un bienestar general, ayudando a sentirse más ligera y activa

    • Para qué sirve: Aumenta la energía celular y protege el corazón.

    • Beneficios: Ideal si practicas deporte regular; ayuda a combatir fatiga y mantener vitalidad.

    • Para qué sirve: Apoya el sistema inmunológico, piel y cabello.

    • Beneficios: Puede mejorar la cicatrización, fortalecer uñas y regular hormonas.

Por qué la tomo: La glicina es un aminoácido que mejora la digestión y favorece el descanso nocturno. Es útil durante la perimenopausia para aliviar pesadez, gases y problemas digestivos, además de ayudar a dormir mejor.

Beneficios que he notado:

    • Digestión más ligera y menos gases 🍽️

    • Mejor calidad del sueño 🌙

    • Reducción de sensación de pesadez después de las comidas

Extra: Tomarla después de la cena me ayuda a relajarme y preparar el cuerpo para dormir.